星空体育范志红显露，康健的减肥，要裁汰的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝悉数碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少星空体育，乃至还要增添，才智鼓励脂肪的理解，爱护艳丽的肌肤，增强生气。合理选拔主食，可能既裁汰一餐中的能量（卡途里），又增添养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用云云的主食政策，才智做到有益无害，苗条与艳丽兼得。减肥时刻，主食的摄入量简直必要妥善裁汰，但并不虞味着一口不吃，倡导体力运动较少的女性减肥时刻每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，奈何办？范志红显露，这就要正在食材上下岁月了主食。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假如把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效益就会大纷歧律。一系列酌量评释，用豆类取代一局限精白米面，可能大大普及饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感应饿主食。比方说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能僵持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，底子不感应饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来筹划，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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