星空体育官方升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水准的一项目标。凭据最新版《中国食品因素表》，能够分为：

　　高 GI 饮食不单让血糖动摇变大，还会让人饿得更疾，吃得更多，也就更容易胖了。

　　思职掌血糖，帮帮血糖安定，尽量少吃高 GI 食品，更多拔取低 GI 或中 GI 的食品。

　　绿豆、红豆、扁豆的 GI 都斗劲低，比拟于精米白面，钾镁、纤维含量更高，零丁吃口感欠佳，更发起搭配大米烧饭，一碗大米 1/3 更换成杂豆就很好。

　　燕麦是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维斗劲厚实的一类。固然热量并不必大米低，但消化罗致慢，饱腹感更好主食，少吃点也不会饿。能够和大米 1:1 比例搀和，煮成燕麦饭。

　　加工主食中少有的低 GI 食品，但要贯注加了大批酱料的高油高盐高热量要避免星空体育官网。发起直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味就能够了。

　　对消化欠好的人很友情。带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了。热量斗劲低主食，饱腹感很强，要贯注入菜的话，主食就要卖力淘汰点了。

　　薯类伙食纤维厚实，体积大，饱腹感强，能够激动肠道蠢动。纯粹蒸熟、煮熟最好，烤的话，含糖量容易上升。一餐吃一个拳头巨细的量就够了主食。

　　职掌血糖优先拔取甜玉米星空体育官网，而不是糯玉米。玉米的色氨酸和赖氨酸两种人体必定氨基酸较少，不要长远、简单地吃，一周就寝一两次当主食吃就好。

　　荞麦面原料是不去壳的荞麦，富含更完全的伙食纤维和养分素。最纯粹的服法即是冷荞面，净水煮熟后放冷水冷却，也能够和蔬菜一齐拌沙拉吃主食。

　　做成土豆泥升糖就异常疾了，是以尽量别切得太幼太碎星空体育官网。倘若遭遇炒土豆丝这类菜，就要贯注得当淘汰主食了，可别主食配主食吃了。

　　加工越粗糙的、切碎磨成渣的、烹调功夫越长的食品，升糖指数就越高。如此既倒霉于维持体重，也倒霉于职掌血糖主食。星空体育官网不爱吃米面？这 9 种主食好吃还不易胖