星空体育官网有糖友问我，王大夫，我空肚血糖平常，不过午饭和晚饭餐后血糖偏高，时时是11—12，是不是要正在正午或夜晚加一片阿卡波糖？

　　我发起他先不要焦炙加药，餐后血糖只是偏高少少，很可以是饮食酿成的。然后周详咨询了他午饭和晚饭的主食，本来他正午时时是一碗大米饭，晚餐是上午剩的米饭或者是一块烙饼。大米饭和烙饼都是升糖疾的坏主食，发起换成升糖慢的好主食，例如糙米饭、玉米杂粮饼等。

　　正在我的发起下，这位糖友把大米饭换成了高粱糙米饭，不消减饭量，都是同样的一碗饭；但餐后血糖从12.4降到了9.8，低落了2.6。连着测了三四次，血糖都比以前低落了，这才真正确信了。说我方以前降糖只确信药，这回亲自验证了，换个主食确实能降血糖。为了血糖达标，自此都要吃好主食，少吃坏主食。

　　代表性食品有：白米饭、白馒头、白面烙饼主食、白面面条、白面面包等缜密、升糖疾的主食。这类主食糖友必定要少吃。

　　代表性食品有：糙米饭、高粱饭、杂粮饭、杂粮馒头、杂粮煎饼、全麦面包等全谷物、粗杂粮、升糖慢的主食。这类主食是糖友首选。下面咱们周详讲一下：

　　全谷食品，是指没有经缜密加工主食，或者是摧毁了、压扁了，但仍旧保存着完备的谷粒；比如糙米、黑米、燕麦、幼米、荞麦、紫米、高粱、玉米、全麦粉等。预防，玉米糁和玉米面并不是全谷物，它们正在筑造中曾经去掉了玉米粒的皮和胚芽，养分低了，升糖速率高了。

　　杂豆也叫淀粉豆，是除黄豆、黑豆以表，富含淀粉的豆类食品，囊括红幼豆、绿豆、芸豆、眉豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等；这些豆类食品，炊事纤维含量高星空体育官网主食，升糖指数低；正在米饭中参与杂豆做豆饭，有帮于增添饱腹感星空体育官网，安祥血糖。

　　因为豆类食品表壳坚硬，阻挡易进水，更阻挡易煮烂，思让豆饭口感好，有两个幼举措。

　　举措1，先将杂豆用温水浸泡2—3个幼时，然后再和大米一齐放入电饭锅中蒸熟。

　　举措2，先将杂豆幼火慢煮15分钟，放凉后，再和大米一齐放入电饭锅中蒸熟主食。

　　重若是根茎类富含淀粉的食品，如土豆、红薯、紫薯、白薯、山药、芋头、莲藕等。中心讲两点，一是糖友万万别把土豆当成蔬菜，必定要当成主食，吃了土豆丝、土豆片就省略或不吃其他主食了。二是糖友反应吃了红薯血糖高，很可以是现正在的红薯种类含有糖量高，并不适合糖友。山药或芋头含糖量较低，糖友能够吃少少，庖代其他主食。

　　粗杂粮固然对血糖友谊，但口感差主食。出格是之前粗粮吃得少的糖友，假若粗粮吃得过多，会酿成腹胀等肠胃不适，最好仍旧粗细搭配。

　　钻探表白，细粮与粗粮搭配以2:1最佳，最好不要超出1:1。假若粗粮超细致粮，豪爽的高纤维食品会消浸其他养分的接收。是以粗粮并不是越多越好。一个成年人粗粮最高摄入量别超出主食的1/2，胃肠道消化性能对比差的别超出1/3。星空体育官网主食一换血糖低浸26；3种好主食吃出好血糖