星空体育官网原来，除了这些，再有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分充足，异常适合举动减肥时刻的采取。

　　但有一点不敷的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，即是以通常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采取。可能时常用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。并且代价低贱，滋味香甜，人人热爱。

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也极度不错。

　　吃多少符合呢？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦主食。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来替换主食。

　　减肥的人极度须要 B 族维生素，但又极度容易摄入不敷主食。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都极度高，适合举动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看主食，有人吃多了绿豆会不舒坦，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒坦良多。

　　幼米养胃，不无意义。对付良多饮食无限定或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全数存储下来了。这即是咱们敬仰的没有精加工的「全谷物」主食。

　　紫米的花青素很充足星空体育，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高。并且表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充实浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照充足、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又浅易利便的主食采取了。

　　燕麦品种良多星空体育，必定要分通晓，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采取生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫通常举荐藕给减肥的和须要驾驭血糖的朋侪，像山药那样代庖主食吃，或者夜间饿的时刻当加餐吃。星空体育最适合减肥的十种主食帮你吃出好肉体