星空体育网站跟着糊口质地的普及，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，因而导致良多人不管是正在会餐仍是酬酢上，都热爱暴饮暴食，因而也胁造到康健。以前物质匮乏的谁人年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，况且还常常把粗粮当主食，谁人年代的人反而更康健。为了康健，发起年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又康健。

　　良多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体非常欠好啊。本日跟大多分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，况且养分又康健。接下来沿道看看都有哪些粗粮吧？简直的做法也一同分享给大多。

　　黑全麦面粉比大凡的面粉都要粗拙，也正由于它的粗拙，因而吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，可是多吃也不必操心会长胖。

　　1，取一个明净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把熔解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉主食，让面粉汲取水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成润滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的经过中，咱们可能操纵这个时光创造包子馅。打定一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着到场食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，到场到肉馅中。由于榨菜依然有咸味，因而程序4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁到场肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏本钱身热爱的形势包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着到场芋头丁，接着到场适量的食盐，再到场净水，搅拌平均。到场净水的量，需求看状况而定，只需求把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。假若思要芋头糕的口胃更丰盛，还可能到场肉沫或者腊肉、虾米等等，最终正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会愈加丰盛。

　　燕麦咱们要拔取原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，偶然吃一下还好，可是为了康健，原味（也便是没滋味）的会更康健。由于原味燕麦没什么滋味，因而增添牛奶沿道煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更丰盛。

　　1，把大米洗明净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦赓续煮。（当心由于还需求到场牛奶，因而正在煮燕麦时，不需求到场太多净水。）

　　3，可能依照本身热爱的口感往锅中到场白糖或者食盐，一道奶香味统统的燕麦花生核桃粥就大功胜利。

　　2，再打定少少温水，温水中到场少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边到场净水一边搅拌。

　　3，待玉米面完整汲取水分后，用明净的双手把玉米面揉成润滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，打定馅料，热爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，最终把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐完整可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮主食，饱腹感很强，况且光煮粥完整都不需求炒菜，非常利便星空体育网站。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，依照本身的嗜好到场白糖或者食盐即可。

　　年青人，就该当少吃米饭和肉类，发起多吃以上5种粗粮主食，把粗粮当主食吃，不单饱腹感强，况且养分又康健，随着程序做。根蒂不费脑，不晓得你学会了吗？

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