星空体育官方哈喽大师好，这里是简食记！要问起中国人的主食都吃什么，大局部都懂得，北方以麦为主食，南方则是米的世界！借使历久食用米饭，馒头之类的碳水化合物主食，恐怕会形成热量过高，从而影响康健！比拟米饭，馒头之类的主食，更推举吃极少粗粮的食品。幼简特预料理了10款推举主食，让您吃得更康健，更有味道，沿途看看吧！

　　第10名：玉米，行为粗粮界的担任，玉米是许多幼伙伴的最爱，玉米又有甜玉米和糯玉米之分，那应拔取哪一种呢？甜玉米的能量要低于糯玉米，乃至还低于馒头，米饭德国古代主食，因此能够常常的食用甜玉米！

　　第九名：土豆，它是再平日但是的蔬菜了，险些家家户户餐桌上都有它，煎炒烹炸都能够。早正在2015年，国度就提议将土豆行为主食的替代物，即稻米，幼麦，玉米除表的第四大主粮。能够蒸，煮，烧，炒，不提议炸！吃土豆时，该当裁减其它主食的食用量。

　　第八名：红薯，紫薯，白薯等等，薯类是50，60年代正在村落长大的人们的疾苦记忆，原来，薯类的脂肪含量额表低，并且代价比力低廉！大师能够要点研究一下，能够烤着吃，蒸着吃，煮着吃，如何喜好如何来！

　　第七名：山药，芋头，山药中含有一种消化酶，能推动卵白质的了解，是消化不良的“自然保健品”，不过其碳水化合物的含量却不低，所有能够替代主食来食用！其做法较为通常，蒸，煮，煲粥等等，整个己方喜好的做法！

　　第六名：百般豆类，豆类是公认的养分食物，所有能够当主食食用！红豆，绿豆，芸豆，腰豆，豌豆等等都能够的！做法蒸，煮，煲汤都能够，不过不要吃得太多，一餐一幼盘就能够了。

　　第五名：全麦面食，全麦便是没有去掉表面麸皮和麦胚的全麦面粉，质地比力毛糙，不过香气很芳香！能够做成面包，面条，馒头，等等您会做的面食星空体育网站！造造时能够搭配白面食用，麦香味很芳香，幼简认为这第5名是最好吃的！

　　第四名：荞麦面，荞麦是一种双叶植物，其营价钱额表高，热量很低，且含有雄厚的炊事纤维，也是减肥的好朋友！最常见的做法便是主食，荞麦面条，煮熟后直接食用或者拌入极少酱料。

　　第三名：幼米，幼米养胃这个常识主食，念必大师都懂得！其做法多以煲粥为主，也能够烘焙，借使不念喝粥主食，能够和大米沿途搀杂，焖成米饭，也诟谇常不错的。

　　第二名：紫米，糙米，糙米中的炊事纤维比力雄厚，能够和米饭搀杂煮！不过，正在烹调前，必然要充斥泡软，否则很硬星空体育网站，偶然半会煮不烂！

　　第一名：燕麦，正在繁多杂粮中，燕麦是唯逐一种能够历久当主食的食品，燕麦中的炊事纤维很雄厚，再说代价又不贵，能够常常食用！

　　正在10大主食排行榜中，大师也看到了，红薯只可排正在第8位，面食也便是排正在第5位，而第1名简直有点让人意念不到，燕麦的养分是多目睽睽的，大师能够试一下！好了，这日的作品就分享到这儿，如对您有帮帮，接待点赞，转发，眷注，感恩阅读，感动有您……星空体育网站别再只吃米饭了10大主食排行榜中面食仅排第5第1名意念不到