星空体育冬天，是个食欲兴盛的季候，咱们要避开仗锅主食、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才调掌管卡道里摄入。

　　念要掌管食欲，避免冬天囤肉，必然要吃对主食。主食富含碳水化合物，可能给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一紧急的能量起原，身融会发出热烈的信号，让咱们感触万分饥饿，就容易产生暴饮暴食的题目星空体育网站，晦气于办理好身段。

　　冬天念要掌管体重，必然要适量摄入主食，每天的摄入量不赶上200-300g，可能给身体供应碳水能量。

　　别的，主食的选拔也有所讲求，有的主食升糖疾，消化也疾，容易转化为脂肪堆集起来，而有的主食升糖慢主食，饱腹时光长，可能起到抗炎成绩，有帮于造止脂肪堆集。

　　少有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古代主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能激动肠道蠢动主食，帮帮消化，裁减脂肪的堆集。红薯的做法有良多，比方蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是对照举荐的减脂服法。

　　据统计主食，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被马虎的优质主食，它富含钾元素，能帮帮庇护身体的电解质平均。

　　别看土豆貌似淀粉含量高，禁止易被消化，不过只须烹调格式失当，比方做成土豆泥或者烤土豆，那然则既管饱又禁止易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡阁下，比古代主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维，不只热量低，还能激动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜庖代古代主食，可能起到掌管体重的成绩。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有研商剖明，玉米中的养分因素有帮于消重胆固醇，连结血汗管的强健，早餐吃一根水煮玉米，给身体填补能量，饱腹又强健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡阁下。山药健脾益胃主食，富含黏液卵白，能裁减皮下脂肪的堆集。正在冬天，可能将山药蒸熟后行为主食的一片面，或者将其创酿成山药粥、山药沙拉等厚味又强健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，看待调治身体的炎症水准有着踊跃的用意。与凡是的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于革新便秘。固然口感对照粗略，不过能供应更长久的饱腹感，有用掌管食欲。星空体育网站冬天轻易饿多吃这6种管饱又不长胖的主食