星空体育下周就要立冬了，当衣服初阶一层层裹，是不是尤其的不思动了，然而天越冷，越思要大速朵颐的享福碳水化合物带来的速活，那这个时刻肯定要注意调动饮食，抬高粗粮主食的比例，不光能够料理体重还能滋养身体。

　　那么，有哪些适合秋冬时节的优质主食呢？此日花花为多人整顿了6种，愿望有你热爱的。

　　食材：嫩南瓜2个、大土豆4个、腊肉一幼块、红辣椒3个、大蒜5-6、生姜一块、盐、味极鲜、麻辣粉

　　1、打算2个嫩南瓜，将表皮冲刷明净之后，切除瓜蒂和瓜柄处所，从中心切成两半，再改刀切滚刀块；打算4个大土豆，削皮后也切成滚刀状，切好后能够先放净水中浸泡，提防氧化变黑；

　　2、这道菜的环节，腊肉必需来一点，打算一块恩施五花腊肉，切成厚片后再改刀切成条状；大蒜5-6瓣，剥皮后无须切，生姜刮片后切成和大蒜日常巨细的块；打算2个红辣椒，切成圈；

　　3、锅中倒油，油温5成热倒入腊肉翻炒，煸炒出油脂后加姜蒜炒香，接着倒入土豆，土豆熟的较慢，因而先炒一炒；

　　炒至土豆4分熟的时刻倒入南瓜块，翻炒个4分钟掌握后，到场红辣椒、调味加盐、味极鲜星空体育、麻辣粉，炒均后加水没过食材多极少，煮这个南瓜土豆肯定要煮的软烂极少才更好吃，先开大火煮开，再转中幼火焖煮，

　　南瓜和土豆都焖煮的软烂，土豆也统统招揽了南瓜幽香味，这便是一道主食，不必要再烧饭；

　　食材：红芸豆、大枣、葡萄干、大黄米面、白糖、温水、糯米粉、粘米粉、白糖 、温水

　　1、红芸豆加水提前泡一夜，沥干水分倒入蒸锅大火蒸30分钟，取出来倒入碗里放凉；打算一个碗，加400克大黄米面、50克白糖，380克温水、搅拌成浓厚的面糊

　　2、另打算一个碗，加300克糯米粉、50克粘米粉、50克白糖 、300克温水，同样的搅拌成浓厚的面糊。

　　3、模具铺上油纸，先铺上一层煮熟的红芸豆，再舀入糯米糊，放入蒸锅大火蒸15分钟，蒸熟后再撒上一层红芸豆，舀入大黄米糊，盖上一直蒸15分钟，后面方法和前面一律，终末一层舀入大黄米糊，然后放上红枣，撒上葡萄干，再来一把黑芝麻，盖上保鲜膜大火蒸35分钟，蒸熟后取出来放凉脱模。

　　吃的时刻用刀沾水后切块儿就能够了，软糯香甜的大黄米糕就做好了，细腻好吃，糯糯叽叽的还不粘牙。

　　1、一碗幼米约400克，先用净水将幼米淘洗几遍，然后再用净水浸泡1个多幼时，泡好的幼米捞出放入盘中，这里不必要沥干水分，保存些水分更容易蒸熟，水开上锅蒸30分钟，

　　蒸的历程膨胀了良多，半途又换了一个大一点的容器，蒸好的幼米用手轻轻一捏就碎了，接着取出来稍微放凉转瞬后，到场2大勺白糖、5克发面王、300毫升的纯牛奶，用筷子搅一搅，将酵母化开，

　　接着再加200克的面粉，给它搅拌匀称，搅拌成黏稠的面糊状，然后盖上盖子醒发一个幼时；

　　3、醒发好的面糊，能够看到内中有有良多的气孔，到场剪碎的红枣碎，搅拌匀称；

　　4、接下来电饼铛先预热刷油，戴上一次性手套，用手揪一块面糊，稍微整顿下后压成幼圆饼的式样，放入电饼铛开幼火逐渐烙；

　　5、烙至一壁金黄翻个面，烙至两面金黄，用铲子按压把表表，能速捷回弹就能够出锅了；

　　1、干香菇一把，加温水提前泡半个幼时，再挤干水分切成幼丁，芹菜、胡萝卜、葱花都打算一点，也切成幼丁，再打算一块猪肉主食，洗明净了直接切成幼肉丁。

　　2、起锅热油，加葱姜蒜爆香，接着把肉丁倒进来大火翻炒。变色后加香菇、胡萝卜、芹菜一直翻炒，调味加盐、糖、鸡精、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉，炒入味儿后加半碗香菇水，盖上焖5分钟，水分收干后再加一把葱花出锅。

　　3、这时刻咱们来蒸芋头主食，洗明净了就来蒸，倒入蒸锅大火蒸个20分钟，倒出来不烫手自后剥皮，再用手捏匀，把芋头捏成细腻的芋泥；

　　4、现正在来和面，盐3克，糯米粉500克，粘米粉200克，搅拌匀称。就用芋泥来和面，只须能揉成团儿就行，这个面团儿是有些偏软的。

　　5、揉好后取出来，搓生长条，再破裂成幼剂子，接着取一个面剂子，先搓圆，再压扁，压成一个幼饼的式样后，中心再包上一大勺的肉馅儿。

　　6、用虎口包起来后再压平，表表刷上净水，正在裹上一层白芝麻，饼子的生胚就出来了，接着一直做下一个，全盘做完后就可往后烙饼了。

　　7、电饼铛预热刷油，然后放入饼子，先煎一壁，中火逐渐煎。一壁煎的微微有点焦后再翻另一壁，两面都煎的软软的，表表看起来也有金黄色的，就能够出锅了。

　　2、起锅烧油，锅中油热后，将油先倒出来，然后把鸡蛋燕麦糊倒入锅中，按压成圆形，开幼火，锅边淋入油，煎2分钟掌握，反目再煎2分钟掌握，煎至2面金黄色就能够出锅享用了；

　　食材：荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、料酒、生抽、蚝油、盐、黑胡椒粉、

　　1、鸡胸肉洗净切条，加一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、一点盐、适量黑胡椒粉抓匀腌造入味；

　　4、黄瓜切条状主食，胡萝卜切条状，开水焯熟胡萝卜条，鸡胸肉煎熟，将一齐食材放正在荞麦饼上卷起来就能够美美的享用了！星空体育秋冬六大优质主食低脂低热养分高多吃不长肉让你越吃越矫健