星空体育提起主食信任大师最先念到的便是米饭、馒头、面条，实在除了这些另有许多食品可能算作主食来吃主食。

　　土豆丝盖饭便是主食加主食的搭配，这是由于薯类不是蔬菜。为了讲的更懂得，咱们拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内部约莫含有25.9克的碳水化物。薯类包罗番薯、马铃薯、山药、芋艿，另有洋姜等，民多都富含淀粉也便是碳水化物，譬喻每100克土豆内部约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内部也含有15.8克碳水化物。比较来看薯类碳水化物含量是不是比米饭就少一点点？于是吃了薯类可能少吃一点米饭。

　　莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量对照高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克阁下星空体育官网。于是吃了这些要省略主食，若是大宗吃这类蔬菜的同时不省略主食，则会增长热量摄入，最终导致肥胖。

　　固然民多半坚果都属于高脂肪星空体育官网、高卵白食品，然而板栗就不同凡响主食，每100克鲜板栗的淀粉含量到达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克，云云的淀粉含量和咱们平居吃的馒头相当，以至高出米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。若是这日吃了不少的板栗那就要少吃极少米饭。

　　用红豆、绿豆主食、豌豆、芸豆创造的菜品，也可能算作主食来吃主食。每100克红豆含有碳水化合物63.4克主食，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，要紧以淀粉格式存正在。其它，豌豆泥、芸豆汤都可能算作主食吃。

　　其它，罗列这些可能庖代米饭的食品并不是宗旨大师要生酮饮食，而是指挥大师要合理搭配食品。星空体育官网别拿土豆欠妥干粮这些食品能够当主食