星空体育官网分别品种的主食，养分物质的含量也各不相仿。保障主食有必然的丰饶性很要紧，但拔取真正适合自身的也很要紧。

　　咱们普通吃的主食就应当粗细团结，固然粗粮更适合减脂增肌的人群主食，然而从咱们的饮食民风开赴的话，大米和幼麦也是必不成少的星空体育网站。大米能够和糙米、黑米等谷物同化食用，幼麦可造成幼麦粉与各类其他谷物造成的面粉同化来造造食品。

　　肌肉造成的须要物质是碳水化合物和卵白质。碳水化合物供给能量，卵白质鼓舞肌肉的天生。因而，这类主食都有高卵白和高碳水化合物的特色。藜麦和燕麦(生燕麦)卵白质含量超高，都领先了大部门肉类，增肌能力妥妥的。

　　但倘使是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。由于它始末一系列加工工艺后，卵白质流失较多主食主食，但由于燕麦自己的GI值低且炊事纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。

　　高粱米、意面、幼米和青稞的卵白质含量都正在10%控造，碳水化合物含量70%控造。

　　思要减脂就要拔取中低GI、高炊事纤维的主食。如许的主食饱腹感强，摄入量就会有相应的删除。

　　根茎类的食品，除南瓜表的三种主食以及玉米，它们自己碳水化合物含量对照低，并且炊事纤维含量广泛对照高星空体育网站，饱腹感很好，以是是适合减脂的主食。

　　黑米和糙米的炊事纤维含量仅次于燕麦主食，它们能够和大米1:1同化食用，粗细搭配，养分更平衡。

　　而薏仁的GI值惟有25%，能够说好坏常低了。并且，不了解民多有没有发掘它的卵白质含量也很高。(湖南省郴州市第一公民病院养分科 徐大凤)

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