星空体育正在寻求强壮与标致的道途上，许多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只消驾御精确的用餐准则，吃主食也能够不胖。下面就为公共先容吃主食不胖的精确用餐 7 准则。

　　优质主食是吃主食不胖的闭头。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，抉择富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物征求燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食抉择，它们不只养分丰裕，还能减少饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰裕的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，进步主食的养分价钱。

　　局限主食摄入量是避免肥胖的主要设施。依据局部的身体景遇和行动量，合理局限主食的摄入量。日常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 摆布。倘使你正正在减肥或局限体重，能够相宜省略主食的摄入量，但也不行完整不吃，省得影响身体强壮。能够应用较幼的餐盘和餐具，局限食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够进步主食的养分价钱主食，同时省略热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够减少饱腹感，省略主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够煽动肠道蠢动，省略脂肪的接收。生果含有丰裕的维生素和矿物质星空体育，能够增加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够减少饱腹感，进步新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐按次也会影响主食的摄入量和消化接收。精确的进餐按次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结果吃主食。如此能够减少饱腹感，省略主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够煽动肠道蠢动，帮帮消化接收，省略便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种杰出的饮食风气，能够帮帮你局限食欲，省略主食的摄入量。当你逐渐品味食品时，大脑会有足够的时候接受到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其它，细嚼慢咽还能够煽动唾液渗透，帮帮消化接收，省略胃肠道担任。

　　高糖饮料是导致肥胖的主要身分之一。正在吃主食的期间，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有大批的糖分，会敏捷升高血糖程度，煽动胰岛素的渗透，导致脂肪的堆集。能够抉择喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你局限食欲，省略热量的摄入。

　　保持适量运动是维系身体强壮和局限体重的主要技巧。运动能够泯灭热量，进步新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要保持适量运动，如散步、跑步、游水主食、瑜伽等。每周起码举办三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地局限体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是完整能够告终的。只消驾御精确的用餐准则，抉择优质主食，局限摄入量，合理搭配食品，提防进餐按次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，保持适量运动，就能够正在享福主食的同时，维系身体强壮和杰出的身体。星空体育壹国壮健常识：吃主食不胖确切用餐7法规