星空体育官方许多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们以至把主食给戒了。然而，不吃主食风险大，还也许让你越减越胖。那减肥时刻若何吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给专家疏解一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师、二级民多养分师和高级养分派餐员。从事养分商酌、评估、领导及健壮科普培育事业十余年。对对儿童青少年肥胖（瘦弱）、成人肥胖（瘦弱）、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分医疗、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有丰裕临床阅历，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质松散）的食疗和养分干与及运动保健领导。

　　（1）积聚和供给能量：1克糖（碳水化合物）供给4千卡热量，碳水化合物是人体内最苛重的能量原因。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、卵白质、脂肪的代谢和能量转化联系亲热。

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥时刻每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥时刻每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，个中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内增多主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，增多的重量苛重是水分。

　　（3）先拣选少少容易消化和容易经受的主食缓缓符合，对付肠胃性能欠好的妥贴拣选粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时一时可能用适量的生果取代一个人主食食品，但不行持久以生果取代主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　中国当先的健壮派别网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明主食，中国史册长远、周围最大、具有丰裕实质与宏大用户的健壮平台。多年来，正在健壮资讯、名医问答星空体育官网、就医用药音讯盘查等方面延续当先，引颈正在线亿用户。

　　“土豆主粮化”惹起了世界畛域内的通俗闭切，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少少瑕玷呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和专家阐发阐发，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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　　擅长规模：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师，卒业于北京中医药大学中西医贯串内科学专业；中国医疗保健国际互换督促会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际互换督促会脑健壮分会副主任委员、中国中药协会脑病药物咨询专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、寰宇中医药学集合伙会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑义病咨询会副主任委员、北京中西医贯串学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医贯串学会第四届晚年医学专业委员会委员。

　　擅长规模：中医内科疑义杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎主食、盆腔炎、肿瘤放、化疗后的医疗运动阻塞,神经全愈,神经遗传病

　　擅长规模：心力衰竭星空体育官网、高血压、冠心病、高脂血症、心律异常、冠脉介入及介入后歇养

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