星空体育官网特地收拾了优质主食榜单，都是寻常生涯中很好买到的食品，疾来看看你爱好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分出格丰盛周到，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的诤友出格友谊。土豆的维C含量乃至可能抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待念要抗氧化的诤友，控糖的诤友，都很有好处！另表，土豆补钾也很能手，血压高的诤友，更加可能多吃少许土豆。再加上俊丽的代价，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪许多国度都正在首倡「主食土豆化」啦。当然，用土豆庖代片面主食才是土豆的精确翻开办法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很推举啦星空体育官网。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米梗概是最「细」的粗粮啦！统统不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的诤友也可能吃！况且比拟大米，它的养分也出格有上风哦。维生素B1、B2、钙主食、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，再有大米中没有的胡萝卜素呢！但是，思量到幼米熬粥的血糖指数斗劲高，如故更倡导大师用幼米和大米掺正在一齐煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰盛的卵白质主食，正在主食中，出格可贵哦！包管卵白质的摄入，对待皮肤、身段、免疫力都很主要的！杂豆类的炊事纤维含量也遍及很高。对待炊事纤维含量遍及摄入亏欠的中国人来说，正在主食里参加杂豆，对待减重、防御女性乳腺癌、子宫内膜癌都出格有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量统统是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也出格高，统统可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比出格高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度出格高。而这些，还不是燕麦最卓绝的地方。燕麦最大的价格，正在于此中丰盛的β-葡聚糖，它对待改良血脂的后果，是多国的巨子机构盖戳承认过的。有咨议评释，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，特别消重约 6%哦。另表，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对消重餐后血糖很有好处。念要掌握血糖的诤友，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖雷同铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用消重餐后血糖的！星空体育官网米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦