星空体育官方主食是平居生存中赖以生计所必定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，念要采用禁止易惹起发胖的主食，有哪些可能采用呢？下面一齐来清晰一下这些低热量星空体育官方、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，大概没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的采用。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡驾御，含有丰饶的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量比力低主食，是米饭、面条等主食的精良代替品，可能举动主食历久食用。不光可能填充养分，还可能巩固饱腹感，推进胃肠道蠢动，推进排便，对减肥极度友谊。可能采用蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区另表烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的形式做好后就可能吃了，大略简单。对付减肥人士来说，大凡不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都市浓缩，饱腹感低落，容易吃多主食。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友谊。对付饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说主食，幼米是比力温和的杂粮主食采用，而且饱腹感很强，有利于淘汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰饶的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必定要看通晓再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿成就。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿主食，实时排出体内的水分。大凡可能采用将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采用极度要紧，而配菜的采用也很要紧。发起有减肥需求的人群食品和运动团结，更有利于减脂瘦身，到达减肥宗旨星空体育官方。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.星空体育官方十种不发胖的主食