星空体育官方我的一位好友最爱吃的便是面条了。看到面条像不要命，什么海鲜、鸡翅，完整滚到一边了。然则主食，100克面条含有热量280千卡星空体育官网，天然，她是一个不折不扣的幼胖子了星空体育官网。再来看看米饭，100克米饭里含有热量116千卡，比面条低，但脂肪有3克，吃多了也是容易发胖的哦。

　　是以，公共都正在传说，吃主食会长胖，不吃主食能减肥。但原形真是如此的吗？原来，良多瘦身告成的人，都吃主食，并且很会挑主食，吃对了，该有的养分有了，不该有的热量没加，反而瘦得更疾。

　　本日，幼玫就要告诉公共10种优质减肥主食，照着吃，准瘦！快速放下手中的白面条、白米饭、披萨、面包和蛋糕，尝尝这10种减肥主食吧星空体育官网！

　　便宜：燕麦含有足够的B族维生素，或许促使脂肪、卵白质、糖类的代谢，加快脂肪燃烧主食，避免脂肪堆集。燕麦还富含伙食纤维、矿物质，养分足够，口感不错，伙食纤维能促使消化，改观便秘哦。

　　缺欠：市情上的燕麦有良多都是加工后的，增加了糖分和食物增加剂，养分因素也流失告急。

　　便宜：100克玉米当中包括粗纤维1.2克,卵白质3.8克,碳水化合物40.2克，养分特别足够，能够促使消化和吸取，玉米中大批的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，关于下降血清、胆固醇等有很好的效率，富含的镁可增强肠壁蠢动，促使机体废料的渗出，能够说黑白常好的减肥佳品。

　　便宜：富含大批伙食纤维，能够提升饱腹感，脂肪含量不够大米的1/4主食，所含抗性淀粉可控血脂、降血糖，并且香甜的滋味使大大批人都能领受。

　　便宜：土豆含有大批纤维素，促使人体肠胃蠢动和排便，比百米白面养分高，热量低，GI值（血糖天生指数）低，而且饱腹感强。

　　食用：蒸煮最好，譬喻土豆泥、土豆饼等。倘若正餐中有土豆片或者土豆丝做菜，其它主食要减量。

　　食用：可蒸着吃，也能够煮汤煮粥。倘若山药或者芋头做菜，要节减其它主食的量主食。

　　便宜：藜麦被誉为“超等谷物”“全养分食物”，是拉拢国粮农机合认定的独一基础知足人体养分需求的单体植物。低GI值，饱腹感强，吃藜麦吃到饱还能瘦下来。

　　便宜：富含B族维生素，加快脂肪燃烧，避免囤积脂肪，含有的大批伙食纤维，能促使精良的消化和渗出，防范便秘。

　　便宜：属于杂豆，含有足够的矿物质、钾、镁再有伙食纤维，润肠通便，还能渗身世体毒素。

　　便宜：稀奇适宜容易暴饮暴食的幼伙伴，由于幼米特别养胃。幼米含的食品纤维足够，热量低，食入易有饱腹感并且养分足够，可有用挽救体内多余脂肪和毒素。

　　便宜：糙米是属于没有精加工的谷物，养分存在较一共，能够调剂不饱和脂肪，加快肠道蠢动，血糖指数低；紫米中的伙食纤维可促使肠胃蠢动、帮帮消化主食，也能填补饱足感、下降食欲，紫米含有的花青素和矿物质含量都对照足够，花青素是优质抗氧化剂的原因。紫米表皮相对坚忍、耐嚼，适合用膳疾的幼伙伴。

　　看了这些美图和收效，是不是不由得思要吃？这就对了，减肥的准确掀开形式不是节食，而是准确地吃！

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