星空体育网站但也别颓废，吃不胖主食确实不存正在，但相对之下，有些食品确实是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，对付减肥的同伴来说确实是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食增进不少的意思。

　　但玉米有一点不敷的是：因为它贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。因此正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而每每产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是庖代米饭不错的拣选。可能临时用玉米当主食，但不要恒久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低贱，滋味香甜，人人笃爱。为什么只给第 9 名？

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也异常不错。

　　吃多少适宜？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人异常需求 B 族维生素，但又异常容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都异常高，适合动作主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会担心逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安逸良多。

　　幼米养胃，不无事理。对付良多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一切留存下来了。这便是咱们恭敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对坚忍，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡富裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比充裕、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又浅易便利的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要分懂得，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片主食、燕麦米等。

　　本来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也异常不错，养分元素矫健且平衡。

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