星空体育官方最先，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。好比燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等。

　　其次，食品的烹调手段也很紧张星空体育官网。提议采用煮、蒸星空体育官网、烤等低脂低热量的烹调式样。避免油炸等高脂高热的烹调式样。

　　另表，饮食应适量，更加不要吃过多的主食。平常来说主食，依照个别景况，每个别每餐摄入主食的量都不应跨越1~2碗。

　　总的来说，采用低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，精确的烹调式样以及适量的摄入量，是掌握体重的症结。

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