星空体育官方原本，除了这些星空体育，尚有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分足够，十分适合行动减肥期间的挑选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的挑选。可能临时用玉米当主食，但不要恒久只吃玉米。

　　和白米饭主食、面条比拟，薯类的伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。并且价钱省钱，滋味香甜，人人喜好主食。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品主食，也分表不错。

　　吃多少适合呢？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有可能用来替换主食。

　　减肥的人分表需求B族维生素，但又分表容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都分表高，适合行动主食的增加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不如意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、如意良多。

　　幼米养胃，不无意思。关于良多饮食无控造或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮挑选主食，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数生存下来了。这即是咱们推重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高，并且表皮相对坚固、耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要填塞浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　容易买到、价钱亲民、口胃理思、吃起来又简陋便当……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都较量足够的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分真切，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先挑选生燕麦片、燕麦米。

　　每每推举藕给减肥的和需求限度血糖的伙伴，像山药那样取代主食吃，或者黑夜饿的期间当加餐吃。星空体育适关减肥的十种主食帮你吃出好身段